根菜トマトカレー + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主食
根菜トマトカレーエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
132
mg
リン
167
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
132
mg
リン
167
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
さといも1個 (47 g)
-
れんこん31 g
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
塩昆布2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆乳15.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
