牛肉のスパイシー炒め + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
55
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
55
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
