キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
574
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
