ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
589
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
