そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒めエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
