おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
50
mg
リン
242
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
50
mg
リン
242
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
