豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
