鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (85.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
