鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
142
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
142
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
