鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
99
mg
リン
422
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
