さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
