鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
24.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
