カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
