豆乳かぼちゃスープ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
