簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B醤油9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
