大好評 簡単ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
