簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
128
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
128
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
むきえび88 g
-
しらす10.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
