韓国風ピリ辛肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
韓国風ピリ辛肉じゃがエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り50.0 g
その他
-
Aココナツシュガー5.0 g
-
粉唐辛子0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aガラスープの素0.5 g
-
A酒2.5 g
-
醤油8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
