豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
536
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
536
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
