まぐろアボカドユッケ風 + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
