塩麹チキンときのこのホイル焼 + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
