ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒10.0 g
