ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
