高野豆腐でつくる親子丼 + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
464
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
464
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2494
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
