生揚げの生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
743
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
95
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
