さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 0.2g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 0.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
31.4
g
炭水化物
6.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
356
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
31.4
g
炭水化物
6.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
356
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
256
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
-
塩さば60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
