ひき肉の豆乳茶碗蒸し + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
37.7
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
