春野菜のバンバンジー風サラダ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
春野菜のバンバンジー風サラダエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
133
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
133
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
