がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
547
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
195
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
547
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
195
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
