塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2607
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2607
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
