ハムと豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
112
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
