鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
