シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
254
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
