おからのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.3g
- 2 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
611
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
54
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B玉葱1/4個 (43 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
カリフラワー60 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉50.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油3.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
