コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
コロンとかわいらしい手鞠寿司エネルギー422 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
-
かれい60 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
