定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
138
mg
リン
564
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
26.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
138
mg
リン
564
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
酒1.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
