鶏むね肉のロースト + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
