かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢16.0 g
-
Aいりごま2.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
