鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
500
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
500
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん69 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
