豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒9.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
