まぐろとめかぶのポキ + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 2.9g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 2.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
