レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 5 品
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 19.2g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
207
mg
リン
501
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
207
mg
リン
501
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2487
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁165.0 g
-
しょうゆ2.0 g
