ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 7 品
- 8 品
- 751kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.0g
- 8 品
- 751kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
30.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
167
mg
リン
438
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
30.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
167
mg
リン
438
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
梅干し1個 (13 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
豚こま肉40.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
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酒17.5 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
