塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
砂糖8.0 g
