おいしすぎる汁なし坦々うどん + 4 品
- 5 品
- 1058kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 60.6g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 1058kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 60.6g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 131.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主食
おいしすぎる汁なし坦々うどんエネルギー321 kcal食塩2.0 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
60.6
g
脂質
36.0
g
炭水化物
131.6
g
糖質
123.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
125
mg
リン
714
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
60.6
g
脂質
36.0
g
炭水化物
131.6
g
糖質
123.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
125
mg
リン
714
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
11.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
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白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油7.0 g
-
A酢12.5 g
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A砂糖7.0 g
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Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
