農家のレシピ 小豆粥 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
110
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
110
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆12.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
米38 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
