ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
A 水130.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
みそ6.0 g
