残り野菜のラタトゥイユ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
残り野菜のラタトゥイユエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ホールトマト缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.2 g
