さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
卯の花と野菜の炒り煮 カレー風味エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しその葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
刻み昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
