たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の刻みコブ和えエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2513
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しその葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
刻み昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒10.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
